Par Neressa Noel, Kinésiologue
Que Sont les Hypopressifs ?
Les exercices hypopressifs sont un type unique de technique de respiration et de posture qui réduit la pression à l’intérieur de l’abdomen. Contrairement aux entraînements abdominaux traditionnels qui impliquent souvent des crunches ou des planches, les hypopressifs se concentrent sur l’engagement profond du tronc, la posture et le contrôle de la respiration. Ils activent le plancher pelvien et les muscles abdominaux profonds d’une manière douce mais puissante, les rendant particulièrement bénéfiques pour la récupération post-partum, la santé du plancher pelvien et toute personne gérant un dysfonctionnement du tronc.
Comment Fonctionnent-ils ?
L’élément clé des hypopressifs est la respiration en apnée (un schéma spécifique d’expiration et de rétention du souffle) combinée à des ajustements posturaux. Cette technique :
- Crée un effet de succion naturel qui soulève et tonifie le plancher pelvien.
- Engage le transverse de l’abdomen (la couche la plus profonde des muscles abdominaux).
- Décompresse la colonne vertébrale et réduit la pression intra-abdominale.
Pensez-y comme un « bouton de réinitialisation » pour le tronc. Au lieu de pousser vers le bas sur le plancher pelvien, les hypopressifs attirent doucement tout vers le haut et vers l’intérieur.
Avantages pour les Femmes (et au-delà)
Les hypopressifs ont gagné en popularité auprès des femmes, mais leurs avantages s’étendent à tout le monde. Certains des principaux avantages comprennent :
- Récupération post-partum : Aide à refermer la diastase des grands droits (séparation abdominale) et à restaurer la force du plancher pelvien sans effort.
- Santé pelvienne : Soutient le contrôle de la vessie et réduit les symptômes de prolapsus.
- Santé de la colonne vertébrale : Améliore la posture, soulage les tensions dorsales et décompresse la colonne vertébrale.
- Performance athlétique : Améliore la stabilité profonde du tronc et l’efficacité respiratoire.
- Une approche holistique : Développe la conscience de la respiration, de la posture et de la connexion corporelle – essentielles pour une santé à long terme.
Pourquoi les Hypopressifs au Lieu des Exercices de Base « Traditionnels » ?
Les entraînements abdominaux traditionnels peuvent parfois aggraver les problèmes de plancher pelvien, surtout après une grossesse, en augmentant la pression intra-abdominale. Les hypopressifs sont différents : ils entraînent le corps de l’intérieur vers l’extérieur. Pour les femmes ayant eu une césarienne, ayant subi un prolapsus, ou naviguant dans la périménopause et au-delà, les hypopressifs offrent une approche plus sûre et réparatrice.
Pour Commencer
Les hypopressifs semblent simples mais sont mieux appris avec des conseils pour assurer une respiration et une posture correctes. Une pratique typique comprend :
- Une respiration détendue pour préparer le corps.
- Une série de postures (debout, à genoux, assis, couché).
- La technique de l’apnée (expirer, maintenir, soulever la cage thoracique) pour créer l’effet hypopressif.
Même 10 à 15 minutes quelques fois par semaine peuvent faire une différence dans votre ressenti.
Réflexions Finales
Les exercices hypopressifs sont plus qu’une « autre tendance de fitness ». C’est une pratique transformatrice pour la santé des femmes, surtout pendant la grossesse, le post-partum et au-delà. Que votre objectif soit de renouer avec votre tronc, de guérir après l’accouchement ou de prévenir le dysfonctionnement du plancher pelvien, les hypopressifs offrent une voie sûre et efficace.
✨ Votre corps mérite une réinitialisation en douceur. Pourquoi ne pas essayer les hypopressifs et sentir la différence dans votre posture, votre respiration et votre confiance ?
À Propos de l’Auteure
Neressa Noel est kinésiologue agréée et doula certifiée avec plus de 15 ans d’expérience dans les soins de santé, y compris la réadaptation cardiométabolique, la médecine du sommeil et la santé pelvienne. Forte d’une double formation universitaire en sciences de l’exercice et en neurosciences comportementales, elle apporte une approche intégrative, fondée sur des preuves, à la récupération, au mouvement et au bien-être du corps entier.
Elle est formatrice hypopressive certifiée, accompagnant des clientes post-partum et périménopausées présentant des symptômes tels que la diastase des grands droits, le prolapsus et l’incontinence urinaire. Son travail allie rééducation respiratoire, récupération du tronc et stratégies de mouvement informées sur les traumatismes, avec un soutien pratique pour la grossesse, l’accouchement et les transitions post-partum.
